recipes for a
healthier me

Not a diet—just a better way of eating

もっと健康な自分
のためのレシピ

ダイエットではなく、食べ方の見直しから

健康的で、無理なく続けられる食生活を目指して

このページでは、健康を維持しながら、無理のない体重管理と、より心豊かな暮らしにつながる食生活をご紹介しています。

厳しい食事制限をしたり、好きなものを我慢したりすることが目的ではありません。年齢とともに変化する体や生活に合わせて、栄養バランスがよく、満足感があり、長く続けられる食事へと少しずつ移行していくことを目指しています。

現在、このページはサイト全体の再編成を進めている間、新しいレシピを掲載するための仮ページとなっています。

新しいサイトでも、これまでと同じレシピをご覧いただけますが、より探しやすく、使いやすい構成になるよう改善していく予定です。

This page is a continuous of a healthier and more sustainable way of eating—one that supports gradual weight loss, better health, and mindful living.

This isn’t about following a strict diet or giving up foods I enjoy. Instead, it’s a long-term shift toward meals that are balanced, satisfying, and suited to the changes that come with getting older.

This page is a temporary location for new recipes while I work on the reorganization of this site. The new site will continue with the same recipes but will, hopefully, be easier to find what you’re looking for.

 

Beef / Lamb

Pork

chicken

Casseroles

Condiments / sauces

Seafood

OVEN

pasta / noodles / rice

Soup

vegetarian - beans

vegetarian - tofu

vegetarian - quiche

vegetarian - other

Air fryer

Seafood

chicken

Beef / Pork / lamb

other

Wok cooking

These recipes were developed through repeated cooking and refinement using a 30 cm River Light carbon steel wok on a Japanese home gas stove. Rather than attempting to reproduce restaurant conditions, the goal is to achieve excellent flavor, texture, and simplicity in a real home kitchen. Every recipe has been adjusted to maintain proper wok temperature, avoid overcrowding, and produce consistent results.

本章のレシピは、日本の家庭用ガスコンロと30cmのリバーライト製鉄製中華鍋を使用し、繰り返し試作と改良を重ねながら完成させました。レストランの調理環境を再現することを目的とするのではなく、家庭のキッチンで無理なく作ることができ、風味・食感・調理のしやすさを最適なバランスで実現することを目指しています。すべてのレシピは、中華鍋の適切な温度を保ち、材料を入れすぎず、安定した仕上がりになるよう調整しています。

chicken

seafood

pork / beef / lamb

orange page

chicken

pork / beef / lamb

seafood

Vegetarian & sides

breads & grains

sweet treats

misc. / Hacks / other ideas

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